Эмоциональное выгорание матери: как распознать и что делать

В материнстве важно не только отношение матери к ребенку, но и ее отношение к самой себе. В последнее время особое внимание уделяется эмоциональному выгоранию женщин с детьми. Что под этим подразумевается и как побороть такое состояние, рассказали специалисты Института психологии Северо-Восточного федерального университета им. М. К. Аммосова.

Эмоциональное выгорание матери – это состояние, при котором женщина пребывает в хроническом стрессе, связанном с родительскими обязанностями.

Современное общество регулярно повышает стандарты и требования к материнству, вследствие чего повышается и субъективное ощущение ответственности матерей за воспитание.

Причиной возникновения эмоционального выгорания называют перфекционизм и стремление женщины быть «хорошей матерью». Под влиянием общепринятых мнений мать берет на себя все больше ответственности, стараясь угодить обществу и теряя при этом себя.

Появление первого ребенка в большинстве случаев оказывается для матери «переломным моментом», и некоторые исследователи рассматривают его как кризисный период. Главное в этой ситуации — видеть позитивную сторону и спокойно реагировать на происходящее. Надо понимать, что так будет не всегда, ведь дети очень быстро растут. Родители могут не заметить, как их ребенок уже не нуждается в их заботе, ласке и внимании.

Синдром эмоционального выгорания затрагивает все основные сферы жизни человека. Состояние может проявиться в виде постоянного чувства вины, снижения самооценки, апатии, безосновательной агрессии, невнимательности, безразличия, стремления к одиночеству. Кроме того, возможны психосоматические реакции: бессонница, повышение давления, головные боли, зависимость от кофеина или алкоголя.

Профилактика эмоционального выгорания:

• не стоит преувеличивать свои возможности: не надо стремиться быть идеальной матерью, оглядываясь на опыт других людей;
• лучше выбрать приятное — выспаться и отдохнуть;
• обязательно выделяйте время для себя;
• просите поддержки у родных и близких.

Современные стандарты созданы не для того, чтобы придерживаться их каждый раз. Это для матерей как «шаблон», который можно и нужно подстроить под свои запросы и привычный ритм жизни. Погоня за идеальным образом ни к чему хорошему не приведет, предупреждают специалисты. Если вы уже подозреваете у себя эмоциональное выгорание, то нужно в первую очередь это признать и обратиться за помощью к психологу.