Эксперт рассказал, какие напитки и продукты могут взбодрить не хуже кофе

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Дмитрий Карпенко назвал лучшие напитки и продукты для энергии, которые вполне могут заменить кофе.

С позиции клинической гастроэнтерологии, кофеиносодержащие напитки не являются безусловным патогенным фактором. Однако при наличии индивидуальных особенностей их потребление может потенцировать ряд негативных эффектов. В клинической практике регулярно фиксируются случаи, когда кофе выступает триггером гастроэзофагеального рефлюкса, обострения хронического гастрита и симптомокомплекса синдрома раздраженного кишечника. Кроме того, его стимулирующее действие опосредовано активацией коры надпочечников и выбросом катехоламинов, что при регулярной нагрузке может приводить к дезадаптации вегетативной нервной системы и формированию циклических колебаний уровня энергии.

Представленные ниже напитки обладают мягким тонизирующим эффектом, не оказывая при этом дестабилизирующего влияния на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.

Цикорий

Обладает приятным горьковатым вкусом, похожим на кофе, что само по себе бодрит рецепторы. Не содержит кофеина, но богат инулином — пребиотиком, который питает здоровую микрофлору кишечника. Здоровый кишечник — это и есть основа хорошего энергообмена. Идеален для тех, кто любит вкус кофе, но не может его пить из-за гастрита или высокого давления.

Матча (зелёный японский чай)

Содержит L-теанин в сочетании с кофеином. L-теанин обеспечивает плавное, спокойное и длительное ощущение бодрости без нервозности и резкого спада. Это состояние «спокойной концентрации». Отличная замена для тех, кому кофе мешает сосредоточиться, вызывая тревожность.

Какао на воде или растительном молоке (без сахара)

Содержит теобромин — мягкий стимулятор, похожий на кофеин, но действующий нежнее и дольше. Также в нём есть магний — минерал, поддерживающий здоровую работу нервной системы и борющийся со стрессом. Выбирайте натуральное какао, а не сладкие растворимые смеси.

Имбирный чай

Обладает согревающим и легким тонизирующим эффектом за счёт гингерола. Улучшает микроциркуляцию крови, в том числе и в сосудах мозга, что и даёт ощущение ясности и прилива сил. Не стоит пить его на голодный желудок при обострениях гастрита.

Продукты, которые помогут проснуться

1. Яблоко. Натуральные сахара + клетчатка = стабильный энергетический подъём.
2. Горсть орехов (миндаль, грецкие). Белок, полезные жиры и магний обеспечивают длительный заряд энергии.
3. Овсянка. Сложные углеводы — это топливо на несколько часов вперёд.

Сколько времени нужно, чтобы отвыкнуть от кофе

Это самый частый вопрос моих пациентов. Отвечаю, опираясь на свой опыт:

• 1–3 дня: период «ломки». Могут быть головные боли, раздражительность, сонливость. Это нормально — так организм перестраивается. В это время важно пить много воды и высыпаться;
• 1–2 недели: самое активное привыкание к новому режиму. Симптомы уходят, вы начинаете чувствовать естественные ритмы своей энергии;
• до 1 месяца: полная адаптация. К этому времени вы, скорее всего, заметите, что стали спокойнее спать, уменьшилась тревожность и выровнялся уровень энергии в течение дня без резких провалов.